ႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ား
အိပ္ေဆးေတြ မီွဝဲေနမယ့္အစား ဘဘာဝအရ ေကာင္းမြန္စြာ ညအိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြရိွပါတယ္။ သင့္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပသနာရွိေနမယ္ဆုိရင္ ညစာကို အားရပါးရ မစားသင့္ပါဘူး။ ဆိုလိုတာကေတာ့ ညမအိပ္ခင္ အနည္းဆုံး နာရီဝက္ၾကိဳစားထားတာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္တဲ့ အိပ္စက္မႈကို ရရိွပုိင္ဆုိင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ညအိပ္ယာမဝင္မီ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့
မက္မန္းသီး
အိပ္ယာမဝင္ခင္ မက္မန္းသီးအနည္းငယ္ စားေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားေတြကို အနားရေစျပီး အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါဟာ မက္မန္းသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ magnesium နဲ႔ tryptophan တို႔ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ႏြားႏုိ႔ပူပူ
ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုိ႔မွာပါဝင္ေသာ အမုိင္ႏိုအက္ဆစ္ျဖစ္တဲ့ tryptophan ကို စုပ္ယူေစျပီး စိတ္တည္ျငိမ္မႈျဖစ္ေစပါတယ္။ပ်ားရည္
ပ်ားရည္မွာ ေရာဂါအမ်ဳိးအစားမ်ားစြာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ ကုသေပးႏုိင္ျပီး သူ႔ရဲ႕အာနိသင္ေတြကေတာ့ စိတ္ပူပန္မႈကို အမွန္တကယ္ ေျဖေဖ်ာက္ေစတဲ့အျပင္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တာတုိ႔ပါပဲ။ သိၾကားပမာဏ မ်ားရင္ လန္းဆန္းမႈျဖစ္ေစေပမယ့္ ပ်ားရည္မွာပါတဲ့ ဂလူးကို႔စ္မွာေတာ့ ဆန္႔က်င္ဘက္ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရိွပါတယ္။အာလူး
ဖုတ္ထားတဲ့ အာလူးက tryptophan ထုတ္လြတ္ေပးတဲ့ (သၾကားဓာတ္ေသြးထဲဝင္မႈကို ထိန္းေပးသည့္ ျဒပ္) အင္ဆူလင္ဓာတ္ ထုတ္လုပ္ဖို႔ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အျပန္အလွန္အေနနဲ႔ စိတ္ျငိမ္မႈ ျဖစ္ေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ serotonin ဓာတ္တစ္မ်ဳိးု ထုတ္ေပးပါတယ္။Ref: healthyfoods/trend.com.mm
