သင္ အရပ္ဘယ္ေလာက္ထိ ရွည္မွာလဲ ႏွင့္ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္နည္း
အရပ္ရွည္ဖို႔ အျခားအေၾကာင္းအခ်က္ေတြ မ်ားစြာ ရွိေနျပီး သင္ဟာလည္း သင့္အရပ္ရွည္ဖို႔ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ.ကို လိုက္နာက်င့္သံုးျပီး ၾကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္ ။
သင့္အရပ္ရွည္ရန္မႈ ျဖစ္စဥ္မွာ သင့္မိသားစု၏ မ်ိဳးရိုးႏွင့္ သက္ဆိုင္ေၾကာင္း နားလည္ထားရမည္
တကယ္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ. အရပ္အတိုင္းအတာဟာ မ်ိဳးရိုးစဥ္ဆက္နဲ႔ အမ်ားၾကီးသက္ဆိုင္ေနပါတယ္ ။ သင့္ရဲ. မိဘႏွစ္ပါးဟာ အရပ္ပုသူေတြဆိုရင္ သင္ဟာလည္း အရပ္ပုဖို႔ ရာႏႈန္းမ်ားျပီး သင့္မိဘေတြဟာ အရပ္ရွည္သူေတြဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာလည္း အရပ္ရွည္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းမ်ားပါတယ္။ သင့္မိဘ နဲ႔ ေဆြမ်ိဳးအသိုင္းအဝိုင္းက အမ်ားစုဟာ အရပ္ပုသူေတြဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ အရပ္ပုတဲ့လူျဖစ္ဖုိ႔ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ ။ ဒါေပမယ့္ သင္ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔ ၊ သင္အရြယ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ထိ အရပ္ဘယ္ေလာက္ရွည္မယ္ဆိုတာ မသိႏိုင္ပါဘူး ၊ သင္ဟာ သင္ခႏၱာကိုယ္အျပည့္အဝ အရြယ္မေရာက္ခင္ထိ အရပ္ရွည္ေအာင္ ၾကိဳးပမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။
- သင့္မိဘႏွစ္ပါးရဲ. အရပ္ ေပၚမူတည္ျပီး သင္ျဖစ္လာႏိုင္ေျခရွိတဲ့ အရပ္ကို ခန္႔မွန္းတြက္ခ်က္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္ ။
- သင့္ ဖခင္ႏွင့္မိခင္ရဲ. အရပ္ကို လက္မျဖင့္ေပါင္းပါ
- သင္ဟာ ေယာက်ၤားေလးျဖစ္လ်ွင္ ေပါင္းလဒ္တြင္ ၅ လက္မေပါင္းပါ ၊ မိန္းခေလးဆိုပါက ေပါင္းလဒ္တြင္ ၅ လက္မ ႏႈတ္ပါ
- ရလဒ္ကို ၂ ျဖင့္ စားပါ
- ရလာတဲ့အေျဖဟာ သင္ရရွိႏိုင္မယ့္ အရပ္ျဖစ္ပါတယ္ ၊ ဒီတြက္ခ်က္မႈက ရလာတဲ့ ရလဒ္ဟာ တိတိက်က်မမွန္ႏိုင္ေပမယ့္ အနီးစပ္ဆံုး အေျဖတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ခႏၱာကိုယ္ဖြံျဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ႏိုင္မည့္ အခ်က္မ်ားကို ေရွာင္က်င္ရမည္
ဒီေရွာင္က်ဥ္မႈေတြဟာ သင့္အရပ္ပိုမိုရွည္လာဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူ မျပဳႏိုင္ေပမယ့္ ဒီေရွာင္က်ဥ္မႈေတြကို မလုိက္နာဘူးဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝအတိုင္း သင့္အရပ္ဖြံျဖိဳးလာမႈကို ထိခိုက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ သင္ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ အရက္ ၊ ေဆးလိပ္ ႏွင့္ အျခားေသာ မူးယစ္ေစေသာ အရာေတြကို မွီဝဲမိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ အမွန္တကယ္ ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ အရပ္ျဖစ္လာဖို႔ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။
- ကာဖိန္းဓါတ္ဟာ သင့္ဖြံျဖိဳးမႈကို ထိခုိက္ႏိုင္ပါသလား ? သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ. ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ကာဖိန္းဓါတ္ဟာ သင့္ဖြံျဖိဳးမႈကို မထိခိုက္ႏိုင္ပါဘူး ၊ ဒါေပမယ့္ ကာဖိန္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ခေလးသူငယ္မ်ားႏွင့္ အရြယ္မေရာက္ေသးတဲ့ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳသူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ကိုးနာရီ ေလာက္ အိပ္စက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ။ ကာဖိန္းအေသာက္မ်ားျပီး လံုေလာက္တဲ့ အနားယူအိပ္စက္မႈ မရွိရင္ေတာ့ သင့္ဖြံျဖိဳးမႈကို ထိခုိက္ႏိုင္ပါတယ္။
- ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ သင့္ဖြံျဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါသလား ? ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္ေငြ႔မ်ားရႈရိုက္ရမႈမ်ားသူေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ Columbia တကၠသိုလ္ရဲ. ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးတဲ့ သို႔တည္းမဟုတ္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ေတြကို ရႈရႈိက္ရတဲ့ ခေလးသူငယ္ေတြဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့ ခေလးသူငယ္ေတြထပ္ အရပ္ပိုပုၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္အနားယူရမည္
ခႏၱာကိုယ္ ဖြံျဖိဳးမႈအားေကာင္းကာစ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြဟာ ညဖက္မွာ ရွစ္နာရီခြဲကေန ဆယ္တစ္နာရီထိ အိပ္စက္အနားယူသင့္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ သင့္ခႏၱာကိုယ္ဟာ အနားယူေနခ်ိန္မွာ တစ္ရႈးေတြ အသစ္ျပန္လည္ေမြးဖြားေပးႏိုင္ျပီး ခႏၱာကိုယ္ ဖြံျဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူေပးႏိုင္တာမို႔ပါပဲ ။ သင္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ မအိပ္ခင္မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ လန္းဆန္းသြားေအာင္ ေရခ်ိဳးတာမ်ိဳး ျပဳသင့္ပါတယ္။
မွန္ကန္စြာ စားေသာက္ျခင္း
သင္အရပ္ရွည္ဖြံျဖိဳးမႈအတြက္ သင္ခႏၱာကိုယ္ဟာ လံုေလာက္တဲ့ vitamins နဲ႔ minerals ဓါတ္ေတြ ရရွိဖို႔ အထူးပဲလိုအပ္လွပါတယ္ ။ သင့္အသက္အရြယ္အလိုက္ လိုအပ္မယ့္ အစားအစာေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
- ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ နဲ႔ ကယ္လိုရီေပါၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ သင့္ခႏၱာကိုယ္ၾကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ေထာက္ကူေပးပါတယ္။
- ကယ္ဆီယမ္ဓါတ္လည္း မ်ားမ်ားရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ (ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား ၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား) ။ ကယ္ဆီယမ္ဟာ အရိုးသန္မာဖို႔နဲ႔ ၾကီးထြားဖို႔ ေထာက္ကူေပးျပီး osteoporosis ေရာဂါျဖစ္ျခင္း မွကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- niacin ဓါတ္ 500mg ဟာလည္း ေဟာ္မုန္းေတြဖြံျဖိဳးဖို႔ ေထာက္ကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
- လံုေလာက္တဲ့ ဗီတာမင္ D ဓါတ္ ( ငါးစားသံုးျခင္း ၊ အခ်ိဳ.ေသာမႈိမ်ား စားသံုးျခင္းနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္) ကို ရရွိဖို႔လည္း လိုအပ္မွာျဖစ္ျပီး ဗီတာမင္ D ဟာ ခေလးမ်ားအတြက္ အရိုးနဲ႔ၾကြက္သားေတြ သန္မာဖို႔ ေထာက္ကူေပးမွာပါ ။ အမ်ိဳးသမီးငယ္ေတြရဲ. ခႏၱာကိုယ္ အဝလြန္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္လည္း ဗီတာမင္ D ဟာ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
- ပရိုတင္း(protein) ဓါတ္ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးပါ (အသား ၊ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ တိုဖူး ) ။ ပရိုတင္းဓါတ္ဟာ သင့္ခႏၱာကိုယ္ၾကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ၊ ေန႔စဥ္ တစ္ၾကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ၾကိမ္ စားတဲ့အစားအစာမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ပါဝင္ေအာင္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
- သင္ဟာ အဓိက အစားအစာကို တစ္ေန႔သံုးၾကိမ္စားသံုး သင့္ပါတယ္ ။ အစာေျပ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေတာ့ မနက္စာ ႏွင့္ ေန႔လည္စာၾကား တစ္ၾကိမ္ ၊ ေန႔လည္စာႏွင့္ ညစာၾကား တစ္ၾကိမ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္ ။ သင္ရဲ. အစားစားခ်ိန္ မွန္ကန္မႈဟာလည္း ခႏၱာကိုယ္ ဖြံျဖိဳးၾကီးထြားဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဖ်ားနာမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ရပါမည္
အခ်ိဳ.ေသာ ကေလးဘဝအရြယ္ အျပင္းအထန္ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမ်ားဟာ သင့္အရပ္ ဖြံျဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ကေလးငယ္ေတြကို မၾကာခဏ နာမက်န္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးရပါမယ္ ။ ဗီတာမင္ C ဓါတ္ပါဝင္တဲ့ လိေမၼာ္သီး ၊ လီမြန္သီး ၊ စပ်စ္သီးတို႔ကို မွီဝဲေပးရပါမယ္ ။ ဒါ့အျပင္ သင္ဟာ ဖ်ားေတာ့မယ္လို႔ ခံစားမိရင္ ေကာင္းေကာင္းအနားယူသင့္ပါတယ္။
- သင္ဟာ ဖ်ားနာျခင္းကင္းေဝးေအာင္ လတ္ဆတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးရပါမယ္ ။ အဆီဓါတ္ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။
အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း
သင္ဟာ အရပ္ရွည္ဖြံျဖိဳးႏိုင္တဲ့ အရြယ္ကိုလြန္သြားျပီးျပီဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ သင္အရပ္ရွည္ဖို႔ကို ဘယ္လိုမွ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ အရြယ္မလြန္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေရကူးျခင္း ၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ ေရာဂက်င့္ျခင္း စသျဖင့္ သင္ဝါသနာ ပါရာ ကစားနည္းတစ္ခုခုကို ကစားျပီး ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းဟာ သင့္ အရပ္ရွည္ဖြံျဖိဳးမႈ ျဖစ္စဥ္ကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္မွာပါ ။
ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထား ရရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
သင့္ပခံုး ကို လႈပ္ရွားလွည့္ပတ္မႈ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ ေက်ာရိုး ဖြံျဖိဳးဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းမဟုတ္ေသာ္လည္း အထိုက္အေလ်ွာက္ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္တဲ့အခါ မတ္မတ္ထိုင္သင့္ပါတယ္ ၊ သင္ဟာ အရပ္ရွည္သူတစ္ေယာက္ မဟုတ္ခဲ့ရင္ေတာင္ အေနအထိုင္မွန္ကန္ပါက အရပ္ရွည္သူတစ္ေယာက္လို႔ ထင္ျမင္ႏိုင္ေစပါတယ္။
တက္ကၽြမ္းနားလည္သည့္ ဆရာဝန္ျဖင့္ ျပပါ
သင္ဟာ အရပ္ရွည္တဲ့ မိသားစုမွ ေပါက္ဖြားလာသူျဖစ္ေပမယ့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ အရပ္ရွည္ျခင္း ျဖစ္မလာေသးဘူးဆိုရင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသင့္ပါတယ္ ။
Ref: wikihow
