ဗိုက္သားအဆီတက္ျခင္း ကင္းေ၀ေစဖုိ႔ အဆီဓာတ္ ေပ်ာ္ဝင္သြားေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕ စားေပးဖုိ႔လိုအပ္

 
ကုိယ့္ကုိကုိယ္ အစားနည္းတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ အေလးခ်ိန္ တက္ျမဲတက္ေနပါသလား။ ဒါဆန္းေတာ့ မဆန္းပါဘူး။ သင္ဘယ္လို ကယ္လိုရီးမ်ဳိးေတြ စားသုံးေနသလဲဆိုတဲ့ ကိစၥနဲ႔ပဲ သက္ဆုိင္ပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ထိန္းသိမ္းတဲ့ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္က အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းဆုိင္ရာမွာ ခႏၶာကုိယ္ ပုံမွန္လႈပ္ရွားေပးျခင္း၊ ပုံမွန္ အိပ္စက္စားေသာက္ျခင္းနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာေရြးခ်ယ္စားသုံးမႈတို႔နဲ႔ သက္ဆုိင္ပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းတတ္ျခင္းက ဗိုက္သားအဆီတက္ျခင္းနဲ႔ ကင္းေဝးေစႏုိင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏုိင္ဖို႔နဲ႔ တစ္ခ်ိန္တည္း အဆီပိုမ်ားက်ေစဖို႔ ဒီအစားအစာမ်ား စားသုံးေပးပါ။

ငါး

အိုမီဂါ-၃ အဆီအက္ဆစ္နဲ႔ အသားဓာတ္ ေပါၾကြယ္ဝပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃အဆီအက္ဆစ္ ခ်ဳိ႕တဲ့သူေတြဟာ ညအခ်ိန္မွာ ေကာင္းစြာ အိပ္မရျဖစ္တတ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈမ်ား ျဖစ္ေစပါတယ္။

သစ္ၾကားသီး

သစ္ၾကားသီးက မက္ဂနီစီယမ္ပမာဏကို တိုးျမင့္ေပးပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ အဆီ အက္ဆစ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစမွာျဖစ္ျပီး ႏွလုံးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါအႏၱရာယ္ေလ်ာ့က်ေစမွာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

ႏုိ႔

ႏုိ႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝစြာပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးတဲ့ ေသြးမဆုံးေသးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အဆီ သိသိသာသာက်ဆင္းေနေၾကာင္း ၂၀၁၀မွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ အဆီအႏွစ္ေတြ ေလ်ာ့ခ်ရာမွာ အကူအညီျဖစ္ေစကာ  ကယ္လ္စီယမ္ေၾကာင့္ ႏွစ္ျခဳိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီးမ်ား

ခ်ယ္ရီးသီးေတြ စားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ထမင္းမစားမီ တစ္နာရီၾကိဳစားပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္း(melatonin)ရဲ႕ မူလအရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္လို႔ပါပဲ။ ေနာက္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင္း ပမာဏၾကြယ္ဝပါတယ္။
Ref: healthyfoodteam/trend.com.mm